이상지질혈증(고지혈증)을 예방하는 7가지 건강수칙

쉽게 말해 혈관에 지방이 쌓이는 것을 말하는 고지혈증에 대하여 알아보고, 예방할 건강수칙 7가지를 알아보자.

 

이상지질혈증

이상지질혈증의 정의

이상지질혈증이란 혈중의 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤(LDL), 중성지방이 증가된 상태이거나 좋은 콜레스테롤(HDL)이 감소된 상태이다. 고지혈증, 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 이세가지를 모두 포함하는 광범 위한 질환명이다.

고지혈증은 혈중에 콜레스테롤과 중성지방을 포함한 지질이 증가된 상태이며 동맥경화나 심근경색 등의 관상동맥질환의 위험을 증가시킨다.

이상지질혈증의 위험요인

고콜레스테롤 식이, 고지방식이/비만/음주, 흡연/운동부족/폐경/고령, 유전

이상지질혈증 진단기준(단위 mg/dl)

구분	총콜레스테롤	나쁜콜레스테롤LDL	좋은콜레스테롤HDL	중성지방
정상	200미만	100미만	40이상	150미만
이상지질혈증	240이상	160이상	40미만	200이상

이상지질혈증의 치료 및 예방법

식사조절, 활동량 늘리기 등의 비약물요법을 통해서도 콜레스테롤 수치가 충분히 저하되지 않으면 지질강하제를 복용하면서 수치를 낮춘다.

약물요법을 하더라도 비약물적 치료법은 중요하여 식사조절, 체중조절, 신체활동량을 늘리고 금연하는 것이 중요하다.

비약물요법

꾸준한 운동하기

금연하기

가급적 금주하기

동물성 지방(삼겹살, 닭껍질, 소시지, 핫도그, 베이컨 등)은 가능한 적게 먹기

콜레스테롤이 많은 음식(달걀노른자, 생선알, 소 간, 새우 등)을 피하기

섬유질, 등 푸른 생선, 견과류 등을 섭취하기

체중 줄이기

 

이상지질혈증과 운동요법

운동은 더 많은 에너지를 주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 저하시키는데 크게 도움을 준다.

앉아서 일하는 생활양식과 신체활동의 부족은 동맥경화증에 의한 심혈관질환의 위험을 증가시킨다.

규칙적인 유산소 운동은 심혈관질환의 발생과 사망률을 감소시킨다. 따라서 고지혈증을 갖고 있는 사람의 경우, 고지혈증에 의해 발생하는 동맥경화증의 예방과 치료를 위해서 규칙적인 운동이 필요하다.

운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 함량의 저하 말고도 체중을 감량하는데 도움을 줄 수 있다.

 

이상지질혈증의 도움 되는 운동

산책, 조깅, 자전거 타기, 맨손체조, 수영, 등산 등

1회 20-30분 동안, 1주일에 3회 이상 실시하는 것이 적당하다.

 

이상지질혈증의 영양관리

 정상체중 유지하기

 비만도 확인법

 신체 질량지수(BMI:body mass index)

BMI=체중(kg)/신장(미터 제곱)=본인의 몸무게를 본인 키의 제곱으로 나눈다.

적정 18.5-22.9/비만 25 이상

허리둘레로 보는 복부비만 평가

 남성은 90cm(35인치) 이상/ 여성은 85cm(33인치) 이상

지방 섭취는 총열량의 20퍼센트만, 포화지방은 제한하고 불포화지방을 섭취하기

포화지방산-버터, 마가린, 육류, 계란, 우유, 유제품 등의 동물성 식품에 함유되어 있고 많이 섭취하면 혈중 콜레스테롤을 높인다.

불포화지방산-올리브유, 샐러드유, 참기름 등 식물성 기름과 생선 기름에 함유되어 있고 체내에 콜레스테롤을 감소시키는 작용을 한다.

가급적 금주

영양적 가치는 없으면서 열량만 있어서 술을 자주 마시게 되면 비만을 초래하고, 동맥경화증을 촉진한다.

단순 당질의 섭취 줄이기

 단순 당질이 많은 식품(설탕, 사탕, 탄산음료 등)을 제한하고 곡류, 콩류 등 다당류 식품을 선택한다.

신선한 채소, 과일, 해조류, 잡곡 섭취하기

 섬유소가 많이 함유되어 있는 식품을 섭취하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 체중조절에도 도움된다.

 

이상지질혈증을 예방하는 7가지 건강수칙

1. 만 40세 이상 성인은 1년에 한 번 정기검진을 통해 자신의 상태를 점검한다.

2. 나에게 알맞은 체중을 유지한다.

3. 담배를 끊고, 술을 삼가야 한다.

4. 싱겁고 담백한 식사를 한다.

5. 지방질 섭취는 줄이고, 채소는 많이 섭취한다.

6. 매일 30분 이상, 적절한 운동을 한다.

7. 술은 하루 2잔 이상 마시지 않는다.